邮轮睡眠小贴士丨邮轮旅游

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遵循始终如一的作息时间表：如果到了入睡时间，最好不要随意改变例行的时间表。为您自己设定一个合理的睡眠时间表，以当地时间为准，包括睡眠时间和清醒时间。

请勿暴饮暴食：旅途中必不可少的一体验便是享受美食佳饮，这也是旅行中极为有趣的一部分。您可以尽情享用公主邮轮备受赞誉的特色餐厅美食，但请注意适度饮食。另外，酒精饮品也许能令您较快入睡，但临睡前饮酒亦会导致睡眠轻浅不安。请适量饮酒。

适时进食：饥渴感会使您无法入睡，但在临睡前过量进食会同时影响您的睡眠质量和睡眠时长，请选择客房服务菜单上有助睡眠的食物。

下午2点过后停止饮用咖啡因饮品：请避免在睡眠时间前8个小时内饮用咖啡因饮品（通常为当地时间下午2点），并且在白天适量饮用含咖啡因饮品180-240毫升。

保持身体活跃：保持身体活跃可以加速转到新的生物钟，使您更易入睡。您可以进行悠闲的散步、在莲花水疗健身中心上一堂宁静的瑜伽课，或是一堂高强度的单车运动课。鉴于运动会刺激脑神经且使身体处于活跃的状态，请尽量避免在就寝时间前3-4个小时内进行锻炼。

临睡前的放松：选择一种悠闲放松的活动，如洗个热水澡或读书，使您逐渐进入睡眠模式。在入睡前，请不要接触电视或电脑游戏等过于刺激大脑、不利睡眠的活动。

大连港6月11日歌诗达邮轮维多利亚号起航。

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