2016马拉松全程风景——一路有你 奔跑有力

        第29届国际马拉松要来啦！就在5月22日，这个周末！赶紧在这之前把场地熟悉一遍吧！小编陪你预热一下！！！！

 

1

出发：东港国际会议中心

山海主题的国际会议中心，带着咸味的湿润空气，飞舞在身边的海鸥上演空中芭蕾，与爱人神游“欧洲的东方水城”，还有各种款式花色的婚纱美女......

但是：

景色固然美，但是起跑不

久，大家拍照时不要停留，容易堵塞道路哦~

 

2

邂逅三大广场，与城市亲密对话

港湾广场、中山广场、友好广场，不仅刻画着古代中国的航海文明、欧味十足的建筑历史、中苏的友好之谊，还坐落着城市的CBD、时尚中心，是古朴与繁华最完美的交融。

但是：

这三处都是道路中间的转盘式广场，大家尽量沿道路中间切入广场，然后再沿道路中间切出广场，这样的切线路径是最短的，可以赢取时间、减少体能消耗。

 

3

迷你马拉松终点：森茂大厦

2万跑者跑出3km左右，经过友好广场、火车站，进入中山路，情绪和身体兴奋起来时，会嗅到一丝丝老大连的韵味。

但是：

第一处水站、移动卫生间也就到了，考虑大连的5月份的气温，即便没有感到口渴，最好也在这里含上一口热情的水和饮料吧。

 

4

人民广场

这里，是市级行政机关集中的城市中心广场。伴随着身旁茂密的梧桐树，进入人民广场至星海广场的赛道，会非常平坦。

 

5

10公里终点：星海广场

前一站还阳光耀人，到了星海就已经变成了这般朦胧美。

但是：

星海广场是标准的赛道，只是由于它旅游观光的特点，会吸引很多跑友在此处合影照相。拥堵对成绩和礼仪都是考验，请谦让身边的每一位跑者。

 

6

高尔基路漫长第一爬

想要欣赏下一处风景的真貌还需要费把力气，沿着高尔基路，是一个漫长的上坡，长度约4-5公里。紧接着，进入花园广场，是一个不到百米的下坡，然后又是一个大上坡进入唐山街。这一段的上下坡会跑的十分辛苦。然而，跑过唐山街之后一路美景的视觉冲击力能够完胜爬升阻力。

 

7

有一种美叫南山风情街

挥一挥臭汗，绕过百花盛开的劳动公园，一眼望不到头的七七街绿树成荫，途经特色的南山风情街，美的让人挪不动腿。

但是：

七七街是2车道的单行线路，路相对比较窄。七七街这段路偶尔有几个小坡但都不算大，很轻松就能通过。

 

8

半程终点：去海军广场拍张照吧

七七街尽头20.5公里处，左转进入风景街，200米后右转进入春德街，100米后进入朝阳街。连续完成这三个转向后，进入朝阳街。此时，前方不足500米处便是半程马拉松终点。从赛道徒步500米左右，有海军广场，完成半程的跑友们可以去拍张照，留个念。

 

9

能跑哭的三大广场

和半程的胜利相比，全程跑者亢奋的时候才刚刚到来。朝阳街、鲁迅路上，途经三八广场、二七广场和华乐广场的这5公里是最不好跑的路段。半程已过，大家体能消耗很大，此路段还有两个大坡，再加上鲁迅路中间是201有轨电车道，路面坑洼不平，选手很容易崴脚，比赛时一定要留意小心。

 

10

往返之间，感受风的活力

赛道的后16公里，基本都是在大连东港商务区内完成。这里多没有树荫的庇护，配速慢些的小伙伴可能会在正午过后才来到这里，于是，提前在最后一个补给点补足水份十分关键。你的大马来到这里，已经圆满了。给自己动力调整呼吸和节奏，稳定配速，冲刺要谨慎。

 

 

 

就酱紫我们提前“跑”完了马拉松，

但是你知道吗？

跑马拉松可是有很多事项需要注意的——

 

 

        参加马拉松运动必须具备健康身体条件和一定的长跑运动锻炼基础。基本符合以下要求：

    

1、身体健康，无慢性疾病。 

2、10天内无感冒病症的表现。 

3、7天内无酗酒。   

4、3天内无熬夜，睡眠良好。无呕吐及腹泻病症。精神状态良好，血压正常（1500-100/90-60mmHg）。

 

高温天气极易中暑，预防及救治方法：

1、运动前补水（150-20ml）运动中注意及时补水（少量多次，每两口水20ml-30ml）。用水淋洒身体降温。

2、在炎热天气中运动会出现周身灼热感、双腿无力、视力模糊、犯困等变化时，应立即退出运动，到风凉处休息，不可重复参加运动。

3、口服淡盐水，输电解质液。

4、如有血压下降，休克表现，给予抗休克治疗。

 

        在长时间运动中或运动后出现腹部疼痛，有时伴有恶心呕吐，可持续腹痛几分钟至几十分钟，预防及救治方法：

1、运动前合理饮食，前一天晚餐禁食薯类及坚果，避免肠胀气，引发肠痉挛。少量饮食为平常的60-70%，运动当日晨饮食量为平常的50%左右，以减轻腹压，利于内脏血循环。运动前1小时内给予腹保暖。

2、在运动中出现腹部不适时应立即退出运动，如果继续坚持只能使腹痛加重，不能自行缓解，并增加发生重大疾病的风险。

3、平卧休息，深呼吸。

4、腹部热敷，腰背热敷，保暖。

5、药物治疗。

 

 

        对啦、对啦，小编还忘记说了呢，

       本届马拉松还得到了国际上的认可呢——

 

       今年“大马”争获两项国际认可——

 

申请国际田联铜标赛事

        始创于1987年的大连国际马拉松，是国内历史最为悠久的马拉松赛事之一，也是国内跑友熟知的“四大马拉松赛之一”。人称“大马”的大连国际马拉松是经国际路跑协会（AIMS）、中国田径协会路跑委员会认证，列入国际标准的马拉松赛事之一。多年来，“大马”是众多国内跑友报名国际知名马拉松赛的敲门砖，因为“大马”是国内为数不多的、成绩可兑换国际赛事积分的马拉松之一。

在此基础上，今年的“大马”完全按照国际田联高标准筹备、组织、举办，并进一步提高赛事奖金。组委会表示，将着手申评国际田联铜标赛事，使“大马”再多一个“国际证书”傍身。

 

轮椅赛获国际残奥委认证

        1995年第9届“大马”开始设立残疾人组比赛，20多年来，先后有国内外400多名残疾人选手参赛，在国内外已具备一定的知名度。今年，经组委会积极申请，“大马”残疾人组赛事获国际残疾人奥林匹克委员会（IPC）批准，IPC同意并认可大连国际马拉松残疾人组比赛为国际标准马拉松赛事，比赛成绩列入国际赛事记录，赛事规程在IPC官网建立链接。得到IPC的认可，为“大马”下一步申请纳入国际马拉松赛事序列奠定了基础，也是“大马”获得的又一张国际名片。

 

        非常厉害有木有，

        真是超级期待本届马拉松的到来呢！！！

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