市民程先生和老伴结婚30年，在孩子的建议下一起去了云南旅游，8天后回到大连却累病了。程先生告诉记者：“这旅游也太累了，一大早起来就坐车，到了景点就拍照，还没怎么看风景，就又上车赶往下一个景点，好不容易休息下来又要吃饭、睡觉。每天日程都满满的，虽然去了不少地方，但都是走马观花，真比上班累多了。”
    外出旅游本是为了休闲，结果却是花钱买了罪受。据介绍，程先生老两口的经历并不是个例，很多人外出旅游回家后都需要“缓”上好几天才能恢复体力。医生介绍说，现在很多人旅游都存在“过劳”的问题，旅行太过疲惫，加上水土不服，导致抵抗力下降。
    旅游目的地不宜贪多
    从旅行社了解到，现在的大部分旅游线路的确日程都比较满，“因为大部分消费者都想提高旅游的性价比，就是在花费一定的情况下看更多的风景，这样在车上的时间就会较长，感觉比较累”。
    大连理工大学生物医学工程教授覃开蓉说，如今，快节奏已成为都市人工作生活的主旋律，这给人们带来了巨大的压力，因此外出旅游一定要合理安排行程，让生活节奏放慢，打造一次慢节奏的“减压游”。覃开蓉建议，对于中老年人或是以休闲为主要目的的人群，出游计划中的旅游目的地不宜贪多，两三个就够了，以免舟车劳顿。最好远离都市和人群密集的场所，以亲近大自然为主，大自然的空气中含有大量负氧离子，对人的健康大有益处。
    别打破日常生活习惯
    外出旅游的时间多长为宜？业内人士称，通常来说7天比较合适，大部分人在心理和生理上都会比较适应。不过很多人有个误区，一外出旅游就打乱了原来的生物钟，暴走、喝酒、熬夜，结果旅游结束时人也精疲力竭了。
    另外，有些人在旅游中可能会因气候、水土不服而突发疾病，许多旅游者对此没有预判和思想准备。其实在选定旅游目的地时，人们就要综合考虑当地的气候、水土甚至时差变化等，衡量自己的身体能否在短期内适应这些变化，尤其是中老年人更要多方衡量。因为旅途疲劳、来回奔波有可能成为潜在的疾病突发的诱因，应该引起重视。
    乘长途汽车谨防颈椎受伤
    出游乘车时，颈椎是比较容易受伤的部位。覃开蓉介绍说，乘车熟睡时颈部肌肉极度松弛，不能对颈椎起到保护作用，较轻的外力就会导致颈椎的损伤。建议游客在搭乘长途汽车等交通工具时应系好安全带，有颈椎疾病的乘客一定要戴合适尺寸的颈托或颈围领保护颈椎。另外，在交通工具上坐着睡觉时，戴“U”型颈舒枕是不错的选择，这不但可以让颈部放松有舒适感，遇到急刹车时也有一定的缓冲作用。
    另外，长时间坐车时要经常站立起来活动活动，并用手按摩腿部肌肉，增强血液循环。有些人乘飞机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降、头晕目眩等一系列症状，预防航空性中耳炎，在飞机升降时要勤做吞咽动作，有利保持中耳腔内外气压的平衡。
    勿忘携带常备药品
    出游时最容易发生的疾病是腹泻，因此外出一定要注意饮食卫生，选择合法正规、卫生环境较好的餐馆就餐，旅游菜单中还应剔除某些容易导致过敏和食物中毒的菜肴。那些肠胃不好的人，在吃不熟悉、不常吃的食物时，一定要慎重。
    另外，出游之前一定要准备好感冒药、止泻药、外伤药等一些日常药品，以备不时之需。如果是到野外旅游，还要携带创可贴、风油精、红花油等药品，一旦出现跌打损伤，可应急使用。
    爬高山或到高原去旅游，有些人会出现头痛、脉搏加快、呼吸短促等不适，是人体不能适应高海拔地区空气稀薄的结果。因此，有心脑血管病、高血压、呼吸系统不健康者最好事先进行认真体检，看看自己的身体状况能否适应。
    ■体验慢生活
    那些悠闲的“慢城”
    意大利小镇奥维亚托 世界上第一个慢城
    奥维亚托在反污染、反噪声、反量化之余，支持都市绿化及保留地方特色，譬如在意大利长期以来漫长的午睡传统，又譬如支持以山城传统蜜蜂色灰色料粉刷房屋，当地学校午餐供应的都是当地的有机食物。
    慢城主义者改造现在的观光产业和农业，甚至一般商店经营方式，在奥维亚托店铺开始卖传统地方特色的东西，如有机香肠、手工巧克力。但是，起初当市长主张车子不准开入城里时，许多店铺都很紧张，因为一般认定，交通流量意味着购买力，没想到整个城市成为行人徒步区后，观光客不降反增。漫步在奥维亚托街头，还能感受到近3000年的历史留下的痕迹。
    英国勒德罗 几百年来就是一座慢城
    所谓典型的慢城生活，就是吃健康的食品，还有不能忘记与周围人的互动，同为你烹饪食物的人说几句话；花上一点时间停下来和别人聊上几句，一起工作享受生活。
    百年慢城勒德罗小得难以形容，站在高处俯瞰就是它的全部，小镇的恬静像婴儿入睡一般，镇上没有一辆车，没有任何喧嚣的声音，崇尚手工，每转个弯就能找到工匠们开的店，他们都在建造传统木结构建筑方面有一手。